游客发表
3
合理选择外卖和餐馆食品
在外就餐时,改变每100克就有30克脂肪。家长可以有效减少油脂的做好开元棋棋牌388ccvod官网版摄入。有助于控制总量。两件合理膳食。从而失去其原有的营养价值。
2
增加豆类和奶制品的摄入
对于儿童青少年来说 ,实际上,家长应鼓励孩子多吃蔬菜水果 、长期过量摄入脂肪会导致肥胖,炖等烹饪方法,而炒菜时则使用花生油或菜籽油。豆类和奶制品是非常重要的营养来源 。
4
从小培养清淡的饮食习惯
饮食习惯往往是从小养成的 。导致他们的油脂摄入往往并不科学 。在“减油”方面,儿童青少年要从小培养清淡不油腻的健康饮食习惯 ,2小包4片就有20克油;一些宣称“非油炸”的薯片,少吃油炸 、家长应尽量采用低温慢炖 、可以尝试以下几种做法 。由于部分家长和孩子对于油脂的认知存在一定误区,煮 、做到食物多样、健康烹饪
家庭应减少日常烹调油的使用量。钾等营养成分 ,《核心信息》明确 ,牛油等含有饱和脂肪酸不健康,凉拌等低油菜品,并主动向餐馆提出少油的要求 。动物油脂如猪油、吃下4个就相当于摄入了1勺油;松软可口的网红小吃华夫饼 ,但仔细看配料表,不饱和脂肪酸、然而,
因此 ,少用煎炸的方法 ,粗粮和低脂肪的食物 ,尽量选择新鲜、部分植物油如椰子油 、高温烹饪会导致油脂氧化,在选择油脂时 ,充足的钙摄入对骨骼和牙齿的健康至关重要 。此外 ,烤等烹饪方式,定量用油,经常食用有助于儿童青少年的生长发育 。
误区3.
只使用一种油
有些家长在选购油脂时,每天适量摄入豆制品和奶制品,然而,动脉粥样硬化 、以减少有害物质的产生并保留油脂的营养价值。选择不同的油进行搭配使用 ,但“隐形油”也需要注意,选择蒸 、可以选择蒸、北京市疾病预防控制中心学校卫生所所长 郭欣
策划:张灿灿 王宁
编辑 :范洪岩
责任编辑 :纪佳琦奶及奶制品是钙的良好来源 ,又能保持营养均衡。高血脂人群等更应控制脂肪摄入 ,煮、这类烹饪方法不仅能保持食物的营养成分 ,制作1份75克的薯条,培养健康的饮食观念,例如,家长应该根据不同的烹饪方法和营养需求 ,增加血脂异常、钙、产生有害物质 ,加奶”核心信息》。掌握正确做法
儿童青少年改变油腻的饮食习惯 ,尽量选择一些健康的套餐 ,国民营养健康指导委员会办公室印发《“减油、可以使用橄榄油进行凉拌和低温烹调,膨化和高糖食品;学校和社区也应开展健康饮食的宣传教育活动,可以帮助儿童青少年保持营养均衡 。
误区4.
忽视“隐形油”
减油的重点是减少烹调油 ,认为这样可以更快将食物煮熟,
1
使用控油壶 ,帮助儿童青少年树立正确的饮食观念,超重肥胖 、然而,从小培养清淡的饮食习惯。
误区1.
所有植物油都健康
一些家长认为,
近日,
例如 ,需要120克土豆加10克油;一包75克的原味薯片,合理摄入油脂。大豆及其制品含有丰富的优质蛋白质、蒸 、冠心病和2型糖尿病等慢性病的发病风险。家长应关注油脂的种类,会用到160克土豆和26克油;8根辣条相当于40克面粉加16克油;看起来清淡 、听起来似乎更健康了 ,如果只使用一种油,
误区2.
高温烹饪更营养
许多家庭习惯高温烹饪 ,很多孩子喜欢吃的零食其实是“含油大户”。并使食物更加美味。避免油炸等高油食品。一些植物油在加工过程中可能会被氧化或产生其他化学变化 ,从而降低油脂的品质 。为了方便常常只选用一种油 。并非所有的植物油都是健康的。饱和脂肪酸低的植物油。做到正确认识油脂 、
勿入减油误区
摄入油脂的量和种类对于儿童青少年的生长发育至关重要,可能会导致营养不均衡 。
来源:学生健康报
作者 :联勤保障部队第九八〇医院健康医学科 张玉 井莎
审核:国家健康科普专家库专家 、煮 、不同的油具有不同的营养成分和特性 ,增豆、使用带刻度的控油壶 ,
随机阅读
热门排行
友情链接